大家都聽過預防私密處感染要吃「蔓越莓」，蔓越莓不只可預防泌尿道感染，對於維持陰道酸性環境也有幫助，便能同時降低陰道感染機率，但單靠蔓越莓是不夠的。
若想確實預防女性私密處感染（含陰道及泌尿道），其實搭配「益生菌」、「甘露糖」才是最有效的組合。本文將為大家詳細介紹如何透過飲食來預防私密處感染。
蔓越莓是一種原產於北美洲的漿果類，富含前花青素、維生素C、維生素E、膳食纖維、類黃酮等營養成分。蔓越莓的功效眾多，其中最為人熟知的就是預防泌尿道感染。尿道感染是私密處感染中最常見的一種，主因大多為大腸桿菌所造成，而蔓越莓中的『A型原花青素』、『濃縮單寧酸』可使大腸桿菌不易附著在尿道壁上、還能幫助維持陰道酸性環境，進而達到預防私密處感染的作用。
蔓越莓可以藉由多種型態方式來食用，例如：
如果你想透過食用蔓越莓來預防私密處感染，新鮮蔓越莓每顆約含有 1.5 毫克的 PACs，建議每天至少攝取 36 毫克的蔓越莓原花青素（PACs）。
但要提醒大家，不要在蔓越莓製品中加入糖分，這些糖是細菌的最愛，反而會助長感染風險。不過因為新鮮蔓越莓非常酸，不加糖其實很難吃，因此若要食用蔓越莓，建議可以直接補充蔓越莓濃縮錠或膠囊。
此外，蔓越莓富含草酸鹽，過量食用可能會增加腎結石的風險。因此，有腎結石或其他泌尿系統疾病的患者，應避免食用過量蔓越莓。
私密處會感染發炎，通常都與陰道內的菌叢失衡有關，陰道裡大多數的菌種為『乳酸桿菌』，平時附著在陰道上皮組織內，且會製造乳酸，抑制其他微生物異常增生、避免細菌感染，並維持正常陰道的 pH 值在pH3.8-4.5之間。
所以陰道內的正常菌叢一旦失衡，導致「乳酸桿菌」減少，那就給了細菌入侵的機會，因此平常可以攝取「益生菌」，有助維持陰道菌叢平衡。因為益生菌中含有乳桿菌可以產生乳酸，使陰道環境呈弱酸性，不利於有害菌的生長。且益生菌可以刺激免疫細胞的活性，增強抵抗力，從而降低身體遭受感染的風險。
一般的益生菌都是用來維持腸道健康，雖說腸胃道健康也能提升身體免疫力，就可間接降低私密處感染機會，但若真的要確實針對私密處防護的話，建議選擇經國內外研究證實對私密處有益的「乳酸桿菌」，才能真正達成預防效果。
乳酸桿菌為乳桿菌屬（Lactobacillus）原就存在於消化道、泌尿道、生殖系統的益生菌。因為可將碳水化合物發酵成乳酸才得此名，是對人體有益處的好菌。乳酸桿菌分很多種類，以下為常見菌種：
但若想找到可以隨時服用，不必侷限在飯後的益生菌，那麼「品膚」的『巴西莓多酚益生菌』就非常適合你。品膚美研的益生菌有「專利包埋技術」，可以保護益生菌通過胃酸不被殺死，因此空腹也可以食用哦！
巴西莓多酚益生菌富含菌種：
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甘露糖是一種天然存在於人體的多醣類，結構跟葡萄糖很像，不只在身體中會自動分泌，也涵蓋於我們的日常飲食中，許多食物、水果、蔬菜都有，而甘露糖是一種非發酵性糖類，不易被細菌代謝，可以幫助維持私密處的酸鹼值，抑制有害菌的生長、維持腸道健康，更可以預防泌尿道感染。
那為什麼甘露糖可以預防泌尿道感染呢？大腸桿菌是引起泌尿道感染最常見的細菌之一，其纖毛附著在泌尿道上皮細胞、膀胱壁上，從而導致感染，而甘露糖與大腸桿菌的纖毛結構相似，可以與大腸桿菌的纖毛競爭結合位點，使大腸桿菌無法停留，便隨著尿液被排出，從而防止細菌在泌尿道中繁殖，自然就能預防泌尿道系統感染。
1. 直接食用
在天然的蔬菜水果中，就可以發現甘露糖的存在，因此只要多吃蔓越莓、藍莓、蘋果、桃子、橘子、花椰菜、綠豆、黑木耳等這些原型食物，也能幫人體補充甘露糖。
2. 添加在私密處保健品中使用
甘露糖可以添加在私密處保健品中使用，通常以粉末或膠囊的形式存在。一般建議每日攝取量為1-3公克，可以分次服用。例如私密處益生菌等，益生菌搭配甘露糖會有加乘效果。
甘露糖是一種天然的糖類，但它不易被人體消化吸收。因此，食用甘露糖不會引起血糖升高。甘露糖可能會引起一些輕微的副作用，例如腹脹、腹瀉等。如果出現這些副作用，可以減少甘露糖的攝取量。
前述有提到主要原因是陰道和尿道內的菌群失衡，導致壞菌過度繁殖。而益生菌、蔓越莓和甘露糖各自有不同的預防功能，總結上述所說，益生菌中包括乳酸菌、雙歧桿菌等，可以幫助維持陰道和尿道的菌群平衡，抑制壞菌的生長。
而蔓越莓富含原花青素和單寧酸，可以阻止壞菌附著在尿道壁上，降低感染風險。甘露糖則是可以與壞菌的纖毛結合，阻止其附著在尿道壁上。這些都是預防私密處感染的有效成分，因此若能相互搭配使用，效果更佳。
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女性私密處範圍包含泌尿道、陰道、肛門，因為位置接近，因此常發生交互感染的問題，加上若遇到身體免疫力下降、清潔過度、平時衛生習慣不佳等原因，就易引起感染，所以若要真的做到私密處全方位的預防，記得不只要補充「蔓越莓」，「益生菌」、「甘露糖」也要一起搭配攝取，才能事半功倍。但若覺得分開食用太過麻煩，那麼不妨嘗試看看『巴西莓多酚益生菌』吧！
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